Au vu de la situation actuelle dans le monde et la
quarantaine imposée dans de nombreux pays, de plus en plus de
personnes se sentent stressées, anxieuses et plus fatiguées que
d’habitude. Pourtant, nous avons l’impression de faire moins de
choses qu’en temps normal. Voici pourquoi, et ce qu’il est possible
de faire afin de se sentir mieux, le temps de traverser cette
crise.
Actuellement, le sentiment de fatigue que vous pouvez
ressentir est plus susceptible d’être lié à la charge de travail
mental associée à la pandémie du COVID-19, plutôt qu’à une cause
purement physique. En effet, la fatigue peut avoir des
causes non physiques. Par exemple, après avoir effectué une course
de 5 kilomètres ou fait beaucoup de sport, nous devons nous reposer
car nous sommes fatigués physiquement, après l’effort. Il en va de
même concernant le repos après une maladie : il n’est pas
inhabituel de se sentir épuisé et fatigué pendant plusieurs
semaines après la maladie, car le corps doit se remettre de son
combat contre cette dernière.
Mais ce n’est pas tout, et ce n’est pas une nouvelle découverte
: la fatigue peut également être causée par des états
psychologiques, tels que le stress et l’anxiété. Et dans la
situation actuelle, ce pourrait même être la monotonie de la
situation qui pourrait nous faire nous sentir d’autant plus
fatigués. En effet, rien que le fait de faire face à la pression
psychologique associée au coronavirus, pourrait nous épuiser.
Mais alors, comment faire pour récupérer notre
énergie ?
Prendre le temps pour s’adapter au changement de
situation
Lorsque nous examinons les étapes de grands changements dans la
vie, tels que, par exemple, des étudiants qui entrent à
l’université ou des personnes qui déménagent et s’installent dans
un nouveau pays : une période d’adaptation et de transition
est toujours nécessaire. Cela prend du temps et se déroule
en plusieurs phases.
En général, la première semaine d’adaptation consiste à se
désengager des anciennes manières de vivre, de faire, de travailler
et à établir de nouvelles interactions. Puis, lorsque ces nouvelles
façons de faire sont mises en place, la vie peut recommencer à
devenir un peu plus stable et prévisible.
Il est donc tout à fait normal de se sentir démuni, faible, ou
triste durant les premières semaines du confinement, car notre vie
change de manière brusque et totalement imprévue. Il s’agit d’une
étape d’adaptation normale.
Tenir un journal de réflexion peut aider
La transition vers un nouvel environnement et un nouveau mode de
vie peut être facilitée par la rédaction d’un journal de réflexion
: il peut être utile de noter vos pensées et vos sentiments, ainsi
que leur évolution au fil du temps. Vous pouvez ensuite relire ce
que vous avez écrit et constater vos progrès ainsi que voir comment
vous vous adaptez à la nouvelle situation. Cela vous donnera un
sentiment de progrès non négligeable en ce moment, où le temps
semble s’être arrêté.
Plusieurs mois sont nécessaires pour s’adapter à un
grand changement
L’adaptation fonctionnelle et complète à un nouveau mode de vie
a généralement lieu après environ trois mois. Cependant, il y a une
période à prendre en compte, qui peut se produire environ trois
semaines après le début du changement (donc dans ce cas, du
confinement), lorsqu’une personne peut succomber brusquement à un
accès de mélancolie et à une perte de moral. Il est alors important
de se rappeler que la situation n’est pas éternelle.
Organiser ses journées, avoir des
objectifs
La prochaine leçon sur la manière de garder votre énergie
provient de l’observation d’individus en situation de survie :
afin d’éviter une dérive dans un état d’apathie, un sentiment de
faiblesse ou de manque extrême de motivation, il est
important d’établir une structure claire pour votre
journée.
Cette structure nous permet de prendre le contrôle de
nos vies. Il permet d’éviter une accumulation de temps
« gaspillé», qui pourrait vous rendre très conscient de
l’isolement et provoquer un sentiment croissant de « dérive»
et de manque de contrôle.
Un manque de contrôle, généré par un manque d’organisation, peut
provoquer des insomnies (ou un mauvais sommeil) et une négligence
de l’hygiène personnelle, qui ne font qu’accentuer le cercle
vicieux et n’aident pas à la situation globale.
Voici un exemple d’un cas extrême
démontrant l’utilité de la structure organisationnelle de nos
journées pour survivre, expliqué par Sarita Robinson, professeure
de psychologie à l’University of Central Lancashire et John Leach,
chercheur en psychologie de la survie, de l’University of
Portsmouth :
En 1915, lorsque le navire Endurance de Sir Ernest Shackleton
s’est retrouvé piégé dans la glace antarctique, le commandant a
imposé des règles strictes à son équipage.
Ce dernier connaissait bien un précédent navire d’expédition, le
RV Belgica, qui s’était retrouvé piégé dans la glace antarctique
durant l’hiver 1898. Le commandant de bord n’avait pas établi de
routine et, par conséquent, l’équipage a grandement souffert d’une
baisse de moral extrême, surtout après la mort du chat du navire,
Nansen.
Shackleton a donc insisté sur des heures de repas strictes et a
ordonné à tout le monde de se rassembler après le dîner pour un
moment de socialisation forcée. Ces activités programmées ont
empêché une monotonie sociale qui peut se produire lorsqu’un petit
groupe de personnes est confiné pendant une longue période.
L’Endurance coule finalement, écrasé par les glaces, en novembre
1915. Crédits : Royal Grographic Society
Donc, même si faire de nombreuses grasses matinées peut vous
être bénéfique dans une certaine mesure, il reste préférable, pour
garder de bons niveaux d’énergie et de santé mentale, d’organiser
vos journées et d’avoir des buts (du moins sur le court terme). Au
sein de cette structure, il est également important de maintenir
une activité sociale avec vos proches et vos amis, même si ces
activités sociales doivent être entreprises en ligne. Heureusement,
à notre époque et avec internet, il est extrêmement simple de
rester en contact avec les êtres qui nous sont chers.
L’anxiété est une autre cause non physique de
fatigue. La pandémie est une source de stress et les gens
sont confus : c’est normal, car la situation actuelle est très
incertaine à de nombreux niveaux, augmentant de ce fait le
sentiment d’appréhension général. Tous ces sentiments peuvent
conduire à une mauvaise qualité de sommeil, ce qui peut à son tour
augmenter les états de fatigue et d’anxiété.
Faire de l’exercice physique est toujours une bonne
idée !
Pour briser ce cycle, l’exercice physique est un outil
fantastique. Faire de l’exercice physique (individuellement ou en
ligne par vidéoconférence) peut bien entendu vous fatiguer
physiquement et temporairement, mais à long terme, il réduira les
sensations de fatigue mentale, à mesure que la qualité de votre
sommeil s’améliorera ainsi que votre qualité de vie dans son
ensemble.
Pour conclure
Vous avez donc à présent en main certaines informations qui
peuvent vous être utiles afin de sortir d’un état léthargique ou
d’anxiété générale. Pour cela : planifiez certaines activités et
fixez des objectifs à atteindre. Organisez vos journées, faites des
activités qui vous font plaisir et qui ont un sens (vous
rapprochant de vos objectifs). Restez optimiste quant à l’avenir
(cette situation ne restera pas ainsi éternellement), cela vous
aidera à réduire le stress. Faites du sport, bougez, dansez chez
vous : tout exercice physique est bon pour le corps et pour le
moral.
